Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ có những thay đổi hormon mạnh mẽ, và chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu sự khó chịu trong giai đoạn này. Thực phẩm không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ cân bằng hormon, giảm cơn đau bụng, và cải thiện tâm trạng. Vậy, chúng ta nên ăn gì và không nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt để cơ thể khỏe mạnh và dễ chịu hơn?
Nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt?
Thực phẩm giàu sắt và vitamin B12 Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ sẽ mất một lượng máu nhất định, dẫn đến nguy cơ thiếu máu. Để bổ sung lượng sắt, các thực phẩm như thịt đỏ (bò, cừu), gan, các loại hạt (hạt bí, hạt hướng dương) và rau xanh đậm (như cải bó xôi, cải kale) sẽ giúp bạn duy trì mức độ sắt trong máu ổn định.
Vitamin B12 có trong thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa giúp cơ thể tái tạo các tế bào máu đỏ, hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi mất máu.
Thực phẩm giàu omega-3 Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mackerel, hạt chia, hạt lanh giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau bụng kinh. Omega-3 cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu, căng thẳng.
Ngũ cốc nguyên hạt Trong thời kỳ kinh nguyệt, lượng đường trong máu có thể thay đổi, gây ra cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, quinoa không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp ổn định lượng đường huyết, giữ bạn luôn tỉnh táo và giảm cảm giác thèm ăn vặt.
Thực phẩm giàu magiê Magiê có tác dụng giảm đau bụng, giảm chuột rút và ổn định tâm trạng. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm hạnh nhân, đậu, chuối, và các loại rau lá xanh như rau chân vịt và bông cải xanh.
Trái cây và rau củ tươi Trái cây như dứa, cam, bưởi chứa vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện lưu thông máu. Rau củ như cà rốt, bí đỏ, khoai lang cung cấp nhiều vitamin A, C và các chất xơ cần thiết, giúp giảm bloat (chướng bụng) và cải thiện hệ tiêu hóa.
Nước và trà thảo dược Uống đủ nước rất quan trọng trong kỳ kinh nguyệt để giảm tình trạng đầy bụng và giúp cơ thể tránh mất nước. Ngoài ra, trà thảo dược như trà gừng, trà camomile (hoa cúc) có thể giúp giảm đau bụng, làm dịu cơn căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Không nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt?
Thực phẩm nhiều đường và carbohydrate tinh chế Những thực phẩm như bánh kẹo, thức ăn nhanh, đồ chiên rán chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể gây ra sự thay đổi đột ngột trong lượng đường huyết, làm tăng cảm giác mệt mỏi, kích thích các cơn thèm ăn và có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Hơn nữa, chúng còn có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, khiến các triệu chứng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.
Thực phẩm chứa caffeine Caffeine có trong cà phê, trà đen và các đồ uống có gas có thể làm tăng sự lo lắng và làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng, chuột rút. Caffeine cũng có thể khiến bạn mất ngủ, điều này rất không tốt cho cơ thể đang cần hồi phục và ổn định trong kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm nhiều muối Các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, đồ ăn vặt chứa nhiều muối có thể làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây đầy bụng và làm tăng cảm giác chướng bụng. Điều này đặc biệt không tốt khi bạn đang trải qua kỳ kinh nguyệt và có thể gây cảm giác khó chịu.
Thực phẩm chiên rán và nhiều dầu mỡ Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán không chỉ gây tăng cân mà còn có thể làm gia tăng viêm nhiễm trong cơ thể, khiến các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt thêm phần tồi tệ. Các loại thực phẩm này cũng làm tăng cảm giác mệt mỏi và khó tiêu.
Các sản phẩm từ sữa có chứa nhiều chất béo Các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem, sữa đặc có thể gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu và thậm chí làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể, điều này làm cơn đau bụng kinh thêm nặng nề. Nếu bạn cảm thấy cơ thể nhạy cảm với sữa trong thời gian này, hãy hạn chế các sản phẩm từ sữa.
Thực phẩm có nhiều gia vị cay Thực phẩm cay có thể gây kích thích dạ dày và khiến tình trạng đau bụng, chuột rút trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, hãy tránh các món ăn quá cay hoặc có gia vị nặng.
Kết luận
Chế độ ăn uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm thiểu những cơn đau hay cảm giác khó chịu. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu dưỡng chất, cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, đồng thời tránh xa những món ăn có thể làm tăng viêm hoặc gây mất cân bằng hormon trong cơ thể. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp để có một kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn.
