Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi về hormone và thể chất. Những ngày này, việc lựa chọn thực phẩm và đồ uống phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giảm bớt triệu chứng khó chịu, duy trì sức khỏe và cảm giác thoải mái. Việc biết được những thức uống nên tránh và nên dùng sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những ngày "đèn đỏ" này một cách nhẹ nhàng hơn. Dưới đây là những loại đồ uống bạn nên tránh và những lựa chọn tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
Những đồ uống cần tránh trong kỳ kinh nguyệt
Caffeine (Cà phê, trà đặc)
Mặc dù caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng trong những ngày "đèn đỏ", nó có thể làm tăng cảm giác lo âu và căng thẳng. Bên cạnh đó, caffeine còn gây mất ngủ và làm tăng tình trạng đầy hơi, chướng bụng – một triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt. Caffeine cũng có thể làm tăng độ nặng của các cơn đau bụng và làm cơ thể mất nước nhanh chóng hơn.
Đồ uống có cồn (Rượu, bia)
Khi uống rượu hoặc bia, cơ thể sẽ bị mất nước nhanh chóng, điều này có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, đau đầu, chuột rút và làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt). Hơn nữa, rượu có thể gây thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể, làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Nước ngọt có gas và đồ uống chứa đường
Những loại nước ngọt có gas chứa lượng đường lớn, có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm và gây tích tụ mỡ, đặc biệt là trong thời gian hành kinh. Điều này có thể làm gia tăng cảm giác khó chịu và gây các vấn đề về tiêu hóa. Hơn nữa, đường trong nước ngọt có thể làm tăng nồng độ insulin, dẫn đến những thay đổi không mong muốn trong cơ thể như làm nặng thêm triệu chứng mệt mỏi và chướng bụng.
Đồ uống chứa nhiều muối (Nước canh mặn, đồ ăn nhanh)
Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ cảm thấy cơ thể bị phù nề, sưng tấy do giữ nước. Việc tiêu thụ quá nhiều muối trong các loại đồ uống hoặc thực phẩm chế biến sẵn sẽ khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Thực phẩm mặn có thể làm tăng sự giữ nước và khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi.
Nên uống gì để tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt?
Nước lọc
Nước lọc luôn là lựa chọn hàng đầu để duy trì sự cân bằng nước cho cơ thể. Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị mất nước do sự thay đổi hormone và chu kỳ của cơ thể. Uống đủ nước không chỉ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo mà còn giúp giảm thiểu các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi và chuột rút. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong suốt ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ độ ẩm.
Trà gừng hoặc trà thảo mộc
Trà gừng là một lựa chọn tuyệt vời cho những ngày kinh nguyệt. Gừng có tính ấm, giúp làm giảm cơn đau bụng, đau lưng và làm dịu các triệu chứng buồn nôn do thay đổi nội tiết tố. Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà cũng rất tốt, giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Nước ép trái cây tự nhiên
Nước ép trái cây tươi, đặc biệt là các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, dứa, hay kiwi, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể. Vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, điều này rất quan trọng trong kỳ kinh nguyệt vì bạn có thể mất một lượng sắt nhất định qua máu.
Sữa ấm hoặc sữa thực vật
Sữa ấm có thể giúp làm dịu hệ tiêu hóa và giảm bớt sự khó chịu trong những ngày hành kinh. Nếu bạn không thể uống sữa bò, bạn có thể thay thế bằng các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc sữa yến mạch. Các loại sữa này cung cấp canxi và vitamin D, rất tốt cho sức khỏe xương khớp và giúp cơ thể thư giãn hơn.
Nước dừa
Nước dừa là một nguồn cung cấp điện giải tự nhiên giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và tránh tình trạng mất nước. Nước dừa cũng giúp giảm đầy hơi và giảm tình trạng sưng tấy, đặc biệt hữu ích khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi hoặc bị chuột rút.
Nước chanh mật ong ấm
Nước chanh pha mật ong không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn có tác dụng giảm cơn đau bụng do kinh nguyệt. Chanh cung cấp vitamin C, hỗ trợ hấp thụ sắt, trong khi mật ong có tính kháng viêm, làm dịu các cơn đau và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
Kết luận
Việc chú ý đến chế độ ăn uống và lựa chọn đồ uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp bạn vượt qua những ngày "đèn đỏ" một cách dễ dàng mà còn duy trì sức khỏe lâu dài. Hãy tránh xa những loại đồ uống có thể làm tăng cường các triệu chứng khó chịu như cà phê, rượu hay nước ngọt có gas, và thay vào đó, chọn lựa những thức uống tự nhiên, bổ dưỡng để hỗ trợ cơ thể bạn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
