Khi tới tháng, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về hormon, thể trạng cũng như cảm xúc. Một số thực phẩm và đồ uống có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt, như đau bụng, mệt mỏi, khó chịu. Do đó, việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng và lựa chọn đồ uống phù hợp sẽ giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn trong những ngày này. Dưới đây là những loại đồ uống nên tránh khi tới tháng để bảo vệ sức khỏe.
1. Cà phê và đồ uống chứa cafein
Cà phê là một thức uống phổ biến, nhưng khi tới tháng, nó lại không phải là sự lựa chọn lý tưởng. Trong cà phê có chứa cafein, một chất kích thích có thể làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và gây mất ngủ. Hơn nữa, cafein có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng như đau bụng và chuột rút, bởi vì nó có tác dụng co thắt cơ bắp. Những người dễ bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) sẽ càng cảm thấy khó chịu hơn nếu tiếp tục uống cà phê.
Bên cạnh đó, cà phê cũng có khả năng làm giảm khả năng hấp thu canxi trong cơ thể, một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của xương, đặc biệt là trong những ngày tới tháng khi cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn.
2. Đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như bia, rượu, hay cocktail có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và mất nước, đặc biệt là trong những ngày hành kinh. Mặc dù rượu có thể giúp giảm đau tạm thời, nhưng nó lại làm mất đi sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, điều này có thể khiến các triệu chứng PMS trở nên trầm trọng hơn.
Rượu cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Đồng thời, uống rượu cũng làm giảm khả năng hấp thu các vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể trong thời gian hành kinh.
3. Đồ uống có đường cao
Những thức uống ngọt như nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp, hay các loại đồ uống thể thao chứa nhiều đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây cảm giác bất ổn và ảnh hưởng đến tâm trạng. Khi lượng đường huyết tăng đột ngột, cơ thể sẽ giải phóng insulin để điều chỉnh lại mức đường, điều này có thể dẫn đến tình trạng hạ đường huyết nhanh chóng và gây ra cảm giác mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau đầu.
Ngoài ra, đường là thủ phạm làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, khiến các triệu chứng như đau bụng, đau lưng và khó chịu trong những ngày hành kinh thêm trầm trọng.
4. Đồ uống có chứa nhiều nhân tạo, hóa chất
Những đồ uống có chứa chất tạo màu, tạo mùi, và các hóa chất nhân tạo khác cũng không nên sử dụng trong kỳ kinh nguyệt. Các chất hóa học này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ tiêu hóa và làm tăng mức độ căng thẳng cho cơ thể. Hệ tiêu hóa của phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt đã khá nhạy cảm và dễ bị tổn thương, vì vậy việc tiêu thụ những thức uống này có thể dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu và rối loạn tiêu hóa.
5. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Một số phụ nữ cảm thấy khó chịu khi tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa trong những ngày hành kinh, đặc biệt là đối với những người không dung nạp lactose. Sữa có thể làm tăng mức độ đau bụng và đầy hơi. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa cũng có thể chứa hormon và các chất béo bão hòa, có thể gây viêm và khiến các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn.
Những đồ uống nên uống khi tới tháng
Bên cạnh việc tránh những thức uống có hại, bạn cũng nên bổ sung những loại đồ uống lành mạnh để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt:
Nước lọc: Nước giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác mệt mỏi.
Trà thảo mộc: Trà gừng, trà bạc hà, hay trà hoa cúc có tác dụng giảm đau bụng và thư giãn cơ thể.
Nước ép trái cây tươi: Các loại nước ép như nước cam, nước bưởi hay nước dưa hấu sẽ bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng.
Sữa hạt: Các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành cung cấp protein và canxi, giúp giảm đau bụng và hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Kết luận
Kỳ kinh nguyệt là khoảng thời gian cơ thể phụ nữ cần được chăm sóc đặc biệt. Việc lựa chọn đồ uống hợp lý không chỉ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Hãy chú ý đến những thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ trong những ngày này để cơ thể luôn khỏe mạnh và dễ dàng vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng.
