Ngày "đèn đỏ" là khoảng thời gian mà nhiều phụ nữ cảm thấy không thoải mái, mệt mỏi và thậm chí có thể bị đau bụng, đau lưng, hay thay đổi tâm trạng. Một chế độ ăn uống hợp lý trong thời gian này có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu, mang lại sự dễ chịu và nâng cao sức khỏe chung. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm nên và không nên ăn trong những ngày kinh nguyệt để giúp cơ thể cảm thấy tốt hơn.
1. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp giảm căng thẳng cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút, điều mà rất nhiều phụ nữ phải đối mặt trong ngày "đèn đỏ". Thiếu magiê có thể làm tình trạng đau bụng trở nên tồi tệ hơn, vì vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống.
Các thực phẩm giàu magiê bao gồm:
- Hạt hạnh nhân
- Quả bơ
- Rau lá xanh như rau bina, cải xoăn
- Đậu phụ, đậu đen, đậu lăng
2. Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể mất một lượng máu đáng kể, điều này dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Để bù đắp lượng sắt bị mất, bạn nên ăn các thực phẩm giàu sắt để duy trì năng lượng và tránh cảm giác mệt mỏi, choáng váng.
Các thực phẩm giàu sắt có thể kể đến:
- Thịt đỏ như thịt bò, thịt heo
- Cá hồi, cá mòi
- Cải bó xôi, đậu nành, lúa mì
- Lòng đỏ trứng
3. Thực phẩm giàu omega-3
Các axit béo omega-3 có tác dụng giảm viêm và giúp làm dịu các cơn đau bụng kinh. Chúng còn có khả năng cân bằng hormone và giảm nguy cơ bị các triệu chứng như trầm cảm hay căng thẳng trong ngày hành kinh.
Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:
- Cá hồi, cá thu, cá mackerel
- Hạt chia, hạt lanh
- Quả óc chó
4. Thực phẩm chứa vitamin B6
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa các hormone trong cơ thể, giúp giảm cảm giác lo âu, căng thẳng và bớt cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Bổ sung vitamin B6 có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.
Các thực phẩm giàu vitamin B6:
- Chuối
- Khoai tây
- Gà, cá, thịt bò
- Hạt hướng dương
5. Uống đủ nước
Trong những ngày kinh nguyệt, cơ thể dễ bị mất nước hơn bình thường. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Vì vậy, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để giữ cơ thể luôn được cung cấp đủ nước và giúp làm giảm tình trạng đầy hơi, đau bụng.
Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung các loại nước ép từ rau củ như nước ép cà rốt, dưa hấu hoặc nước dừa để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
6. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối và đường
Mặc dù các món ăn này có thể hấp dẫn và dễ dàng tiêu thụ, nhưng thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối và đường sẽ khiến cơ thể bạn dễ bị giữ nước, gây ra cảm giác đầy bụng, khó chịu. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể làm tăng mức độ viêm và khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn.
7. Không nên ăn quá nhiều thực phẩm nhiều caffeine
Caffeine có thể làm gia tăng lo âu và kích thích các cơn đau bụng kinh. Hơn nữa, caffeine còn làm giảm sự hấp thụ canxi và magiê trong cơ thể, điều này có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng hơn trong những ngày đèn đỏ. Vì vậy, hãy hạn chế đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà đen, và nước ngọt có gas.
8. Thực phẩm chống viêm
Các thực phẩm có tác dụng chống viêm có thể giúp giảm đau bụng kinh và làm dịu các triệu chứng khác trong ngày kinh nguyệt. Những thực phẩm này có thể giúp cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Các thực phẩm chống viêm bao gồm:
- Gừng
- Nghệ
- Quả việt quất
- Cải xoăn
9. Lời khuyên tổng quan
Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, bạn cũng nên nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng và tập luyện nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ để giúp cơ thể thư giãn. Hãy để cơ thể mình được thư giãn và chăm sóc đúng cách để vượt qua những ngày kinh nguyệt một cách dễ chịu nhất.
Khi kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc chăm sóc cơ thể, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và giảm thiểu được nhiều triệu chứng không mong muốn trong ngày kinh nguyệt. Hãy lắng nghe cơ thể và tạo cho mình thói quen ăn uống khoa học để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất trong những ngày đặc biệt này.
