Không nên ăn gì khi đến tháng

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hormone và thể chất. Những thay đổi này có thể khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, đau đớn, hoặc thay đổi tâm trạng. Chính vì vậy, việc chú ý đến chế độ ăn uống trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng. Một số thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt, vì vậy cần hạn chế hoặc tránh xa các thực phẩm này để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt những cảm giác khó chịu.

1. Thực phẩm chứa nhiều đường

Khi đến tháng, sự thay đổi hormone trong cơ thể phụ nữ có thể dẫn đến tình trạng thèm ngọt hoặc ăn vặt nhiều hơn. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Đường tinh luyện không chỉ cung cấp calo rỗng mà còn có thể làm tăng mức insulin trong máu, dẫn đến cảm giác khó chịu, mệt mỏi và có thể làm tăng cơn đau bụng kinh.

Hơn nữa, lượng đường cao trong máu cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến bạn cảm thấy khó chịu, cáu gắt. Thay vì các món ăn ngọt như bánh ngọt, kẹo hay nước ngọt, bạn có thể thay thế bằng những loại trái cây tươi ngon, vừa cung cấp vitamin lại không làm tăng lượng đường trong máu quá nhanh.

2. Thực phẩm nhiều muối

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều muối không chỉ gây hại cho sức khỏe chung mà còn đặc biệt không tốt trong kỳ kinh nguyệt. Muối có thể làm cơ thể giữ nước, gây tình trạng phù nề và tăng cảm giác đầy bụng. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng kinh hoặc đau lưng.

Thay vì ăn những món ăn có chứa nhiều muối như thức ăn nhanh, đồ đóng hộp hay các loại thực phẩm chế biến sẵn, bạn có thể sử dụng các loại gia vị tự nhiên như gừng, tỏi hay chanh để tăng hương vị cho món ăn mà không gây hại cho sức khỏe.

3. Thực phẩm chứa cafein

Cafein có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo, nhưng trong những ngày "đèn đỏ", việc tiêu thụ quá nhiều cafein lại có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Nó có thể làm tăng mức độ căng thẳng, lo lắng và làm trầm trọng thêm cảm giác đau bụng, đau ngực trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, cafein cũng có thể làm mất nước trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Thay vì uống cà phê hay trà đen, bạn có thể chọn các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc hay trà gừng. Những loại trà này có tác dụng thư giãn, giảm cơn đau và mang lại cảm giác dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.

4. Thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo

Các thực phẩm chiên rán, thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, bánh xèo, hay các món ăn nhiều chất béo không lành mạnh có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Viêm có thể khiến các cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn, đồng thời khiến bạn cảm thấy chậm chạp, mệt mỏi và dễ cáu gắt.

Bên cạnh đó, các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa còn có thể ảnh hưởng đến mức độ estrogen trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong những ngày này. Một chế độ ăn lành mạnh với nhiều rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng ổn định và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

5. Thực phẩm cay nóng

Thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu, mù tạt… có thể làm tăng tình trạng kích thích trong cơ thể, khiến các triệu chứng như đau bụng và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn. Những loại gia vị này có thể kích thích hệ tiêu hóa và làm tăng lưu lượng máu đến vùng bụng, khiến tình trạng đau đớn trở nên trầm trọng.

Tốt nhất, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế các món ăn cay và thay vào đó chọn các món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa, như cháo, canh hoặc các món luộc hấp.

Kết luận

Việc ăn uống đúng cách trong những ngày “đèn đỏ” không chỉ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu mà còn giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt. Hãy chú ý đến những thực phẩm bạn đưa vào cơ thể và lựa chọn các món ăn có lợi cho sức khỏe. Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và dễ dàng hơn.

5/5 (1 votes)