Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, bao gồm sự dao động của hormone, khiến các chị em cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và dễ bị rối loạn tiêu hóa. Lúc này, chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, giảm bớt các triệu chứng khó chịu và hỗ trợ quá trình phục hồi. Tuy nhiên, không phải món ăn nào cũng tốt trong thời gian này. Dưới đây là những thực phẩm con gái cần tránh ăn khi tới tháng để bảo vệ sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn trong kỳ nguyệt san.
1. Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế
Khi đến tháng, nhiều chị em thường có xu hướng thèm ăn đồ ngọt hoặc những món ăn nhiều tinh bột như bánh mì, bánh ngọt, khoai tây chiên... Tuy nhiên, những thực phẩm này có thể làm tăng mức insulin trong máu, dẫn đến sự mất cân bằng hormone và làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, dễ cáu gắt.
Các món ăn có đường và tinh bột tinh chế sẽ khiến lượng đường huyết dao động mạnh, làm gia tăng cảm giác thèm ăn, dễ gây béo phì và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tim mạch. Vì vậy, trong thời kỳ này, các chị em nên hạn chế tiêu thụ đồ ngọt và những thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện.
2. Thực phẩm giàu caffeine
Caffeine có mặt trong cà phê, trà, soda và các loại thức uống năng lượng, có thể gây kích thích hệ thần kinh trung ương và làm tăng sự lo âu, mất ngủ trong suốt kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, caffeine cũng có thể làm co thắt cơ tử cung, gây đau bụng nhiều hơn cho phụ nữ trong ngày “đèn đỏ”.
Do đó, thay vì uống cà phê hay trà đặc, chị em nên thay thế bằng những loại nước uống lành mạnh hơn như nước lọc, nước ép trái cây tự nhiên, hoặc trà thảo mộc giúp thư giãn cơ thể.
3. Thực phẩm mặn, chứa nhiều muối
Các thực phẩm có hàm lượng muối cao như đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, snack, thức ăn đóng hộp có thể khiến cơ thể bị giữ nước, dẫn đến tình trạng sưng phù, đầy bụng và mệt mỏi. Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị mất nước và muối dư thừa có thể làm tăng cảm giác khó chịu. Hơn nữa, ăn quá mặn còn làm gia tăng nguy cơ cao huyết áp và các bệnh tim mạch.
Vì vậy, để giảm thiểu cảm giác khó chịu và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, các chị em nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm mặn, thay vào đó là ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và thực phẩm tự nhiên để bổ sung đầy đủ khoáng chất.
4. Thực phẩm chiên rán, dầu mỡ
Những món ăn chiên, rán, có nhiều dầu mỡ thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh như trans fat, có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể và gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Trong thời gian “đèn đỏ”, hệ tiêu hóa của phụ nữ có thể trở nên nhạy cảm hơn, và ăn quá nhiều dầu mỡ có thể làm tăng tình trạng khó tiêu, đầy hơi và chuột rút.
Do đó, các chị em nên lựa chọn những món ăn chế biến bằng cách hấp, luộc, nướng hoặc xào nhẹ với một lượng dầu ăn vừa phải để bảo vệ sức khỏe trong suốt kỳ kinh nguyệt.
5. Đồ uống có cồn
Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn khác không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tăng các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Cồn có thể làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể, gây mất ngủ và khiến cho các triệu chứng đau bụng, căng thẳng, chuột rút trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài ra, đồ uống có cồn còn có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố và làm trầm trọng thêm tình trạng tâm lý không ổn định trong thời gian này. Do đó, trong kỳ kinh nguyệt, các chị em nên tránh hoàn toàn hoặc giảm thiểu việc uống các loại đồ uống có cồn.
6. Thực phẩm chứa nhiều gia vị cay
Những món ăn có gia vị cay như ớt, tiêu, tỏi có thể kích thích hệ tiêu hóa và gây ra các vấn đề như đau bụng, khó tiêu, đầy hơi và thậm chí là tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn có cơ địa dễ bị kích ứng với các gia vị này, nên hạn chế ăn chúng trong những ngày “đèn đỏ” để tránh làm tình trạng sức khỏe trở nên xấu đi.
Kết luận
Mặc dù chế độ ăn uống không thể thay đổi hoàn toàn các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt, nhưng việc chọn lựa những thực phẩm lành mạnh và tránh xa những món ăn có thể gây hại cho cơ thể sẽ giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày này. Bằng cách chú ý đến chế độ ăn uống, chị em có thể giảm bớt sự khó chịu và bảo vệ sức khỏe tốt hơn trong suốt kỳ nguyệt san.
