Kỳ kinh nguyệt là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Trong thời gian này, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi, cả về thể chất lẫn tinh thần. Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi hay thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, cũng có những loại thực phẩm mà phụ nữ nên tránh trong những ngày "đến tháng" để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
1. Thực phẩm có nhiều muối
Một trong những loại thực phẩm đầu tiên mà phụ nữ nên tránh trong những ngày hành kinh là các loại thực phẩm chứa nhiều muối. Các món ăn như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp… thường có hàm lượng muối cao. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều muối, nó sẽ khiến bạn giữ nước và gây ra tình trạng phù nề. Điều này có thể làm cho các triệu chứng như căng thẳng ngực và đau bụng trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, muối cũng có thể khiến huyết áp tăng, gây ra cảm giác mệt mỏi và khó chịu.
2. Đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường
Trong kỳ kinh nguyệt, mức độ hormone trong cơ thể thay đổi, khiến bạn dễ có cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường có thể gây ra sự gia tăng đường huyết, làm tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn. Thực phẩm ngọt cũng có thể làm tăng cảm giác đầy hơi và làm bạn cảm thấy khó chịu. Các loại bánh kẹo, nước ngọt, hay thực phẩm chứa đường tinh luyện cũng có thể làm thay đổi tâm trạng, khiến bạn dễ bị stress hoặc lo âu hơn.
3. Caffeine
Caffeine có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ hoặc khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn trong những ngày "đến tháng". Caffeine có trong cà phê, trà đen, nước ngọt có ga, có thể làm tăng mức độ căng thẳng của cơ thể. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi hơn, đặc biệt là khi kết hợp với các triệu chứng kinh nguyệt khác như đau bụng và mệt mỏi. Ngoài ra, caffeine còn có thể làm tăng cảm giác đau đầu trong những ngày này.
4. Thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa
Các thực phẩm như thịt mỡ, đồ chiên rán, thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể gây hại cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, làm tăng cảm giác đau bụng và đau ngực. Thêm vào đó, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các vấn đề về sức khỏe lâu dài.
5. Thực phẩm cay nóng
Thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu hay các món ăn có gia vị mạnh có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn cảm thấy khó chịu. Những loại thực phẩm này có thể kích thích sự co thắt của tử cung, làm tình trạng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, gia vị cay cũng có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc rối loạn tiêu hóa, gây khó chịu cho cơ thể trong thời gian nhạy cảm này.
6. Sản phẩm chứa caffeine hoặc carbonated
Những đồ uống có gas, chẳng hạn như soda, có thể làm tăng sự đầy hơi và cảm giác không thoải mái trong bụng. Cộng thêm việc caffeine làm mất nước, dẫn đến việc cơ thể có thể bị mất nước nhiều hơn, gây ra mệt mỏi và khô da. Ngoài ra, các đồ uống này cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo âu, căng thẳng, là những điều mà nhiều phụ nữ phải đối mặt trong kỳ kinh nguyệt.
7. Thực phẩm có tác dụng kích thích ruột
Trong thời kỳ kinh nguyệt, các cơ quan trong cơ thể sẽ nhạy cảm hơn, và những thực phẩm có thể kích thích hệ tiêu hóa như sữa, các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là sữa tươi nguyên chất), có thể gây khó chịu. Việc sử dụng sữa trong những ngày này có thể làm tăng hiện tượng đầy hơi, khó tiêu và tiêu chảy, đặc biệt đối với những người có cơ địa nhạy cảm với lactose.
8. Các loại thực phẩm có chứa caffeine hoặc carbonated
Những đồ uống có gas, chẳng hạn như soda, có thể làm tăng sự đầy hơi và cảm giác không thoải mái trong bụng. Cộng thêm việc caffeine làm mất nước, dẫn đến việc cơ thể có thể bị mất nước nhiều hơn, gây ra mệt mỏi và khô da. Ngoài ra, các đồ uống này cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo âu, căng thẳng, là những điều mà nhiều phụ nữ phải đối mặt trong kỳ kinh nguyệt.
Kết luận:
Khi đến tháng, chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Tránh những thực phẩm chứa muối, đường, chất béo bão hòa và gia vị cay nóng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng.
