Suất tinh sớm là một vấn đề mà nhiều nam giới gặp phải, gây ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý và đời sống tình dục. Tuy nhiên, việc điều trị suất tinh sớm không nhất thiết phải sử dụng thuốc, mà có thể thông qua những biện pháp tự nhiên, thay đổi thói quen sinh hoạt và cải thiện sức khỏe tâm lý. Bài viết này sẽ chia sẻ một số cách chữa suất tinh sớm hiệu quả mà không cần dùng thuốc.
1. Tập luyện các bài tập Kegel
Một trong những phương pháp hiệu quả và an toàn để điều trị suất tinh sớm là tập luyện các bài tập Kegel. Đây là những bài tập tác động lên nhóm cơ sàn chậu, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp xung quanh bộ phận sinh dục, từ đó kiểm soát được việc xuất tinh.
Cách thực hiện bài tập Kegel rất đơn giản: bạn chỉ cần co và thả cơ sàn chậu (cơ vùng dưới bụng, giữa xương mu và hậu môn) như khi bạn cố gắng ngừng tiểu. Lặp lại động tác này 10-15 lần mỗi ngày, bạn sẽ dần dần thấy sự cải thiện trong khả năng kiểm soát xuất tinh.
2. Thực hiện kỹ thuật "dừng – bắt đầu"
Kỹ thuật "dừng – bắt đầu" là một trong những phương pháp giúp nam giới cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh. Cách thực hiện đơn giản: khi gần đến lúc xuất tinh, bạn hoặc bạn tình có thể dừng lại và nghỉ ngơi một lúc cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh giảm đi. Sau đó, bạn tiếp tục quan hệ. Lặp lại quy trình này vài lần trong mỗi lần quan hệ để tăng khả năng kiểm soát xuất tinh.
Ngoài ra, việc tập trung vào các cảm giác khác ngoài cảm giác sinh lý cũng giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ.
3. Sử dụng kỹ thuật thở sâu và thư giãn
Đôi khi, suất tinh sớm có thể xảy ra do căng thẳng tâm lý hoặc lo lắng quá mức trong quan hệ tình dục. Chính vì vậy, việc kiểm soát cảm xúc và giảm lo âu là một phần quan trọng trong việc chữa suất tinh sớm.
Kỹ thuật thở sâu và thư giãn là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng. Khi quan hệ tình dục, hãy cố gắng tập trung vào hơi thở của mình, hít vào thật sâu qua mũi và thở ra từ từ qua miệng. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể, từ đó kéo dài thời gian quan hệ.
4. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe sinh lý và hỗ trợ điều trị suất tinh sớm. Các thực phẩm giàu kẽm, vitamin D, và axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện chức năng sinh lý nam giới.
Bạn nên ăn nhiều thực phẩm như hải sản, rau xanh, quả hạch, các loại cá béo (như cá hồi, cá thu), và các thực phẩm giàu vitamin B, C để duy trì sức khỏe sinh lý tốt. Hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo không lành mạnh vì chúng có thể làm giảm khả năng sinh lý.
5. Giảm stress và ngủ đủ giấc
Căng thẳng và thiếu ngủ là hai yếu tố phổ biến góp phần vào tình trạng suất tinh sớm. Khi cơ thể mệt mỏi và căng thẳng, hệ thần kinh có thể bị ảnh hưởng, gây ra những rối loạn trong khả năng kiểm soát xuất tinh.
Do đó, việc giảm stress qua các hoạt động như tập yoga, đi bộ, thiền hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ dàng kiểm soát hơn trong quan hệ tình dục. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc mỗi đêm (7-8 giờ) cũng rất quan trọng để cải thiện sức khỏe tổng thể và chức năng sinh lý.
6. Thực hành quan hệ tình dục đều đặn
Một trong những phương pháp tự nhiên giúp cải thiện tình trạng suất tinh sớm là thực hành quan hệ tình dục đều đặn. Tuy nhiên, không nên quá áp lực về thời gian quan hệ. Việc quan hệ tình dục thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh qua thời gian.
Đồng thời, hãy trò chuyện cởi mở với bạn tình để tạo ra môi trường thoải mái, giúp cả hai đều cảm thấy thư giãn và dễ dàng duy trì cuộc yêu lâu dài.
7. Cải thiện tâm lý và tự tin
Suất tinh sớm thường có liên quan đến yếu tố tâm lý, đặc biệt là cảm giác lo lắng hoặc thiếu tự tin trong quan hệ tình dục. Để khắc phục tình trạng này, việc cải thiện tâm lý rất quan trọng. Hãy tạo ra những suy nghĩ tích cực, tránh lo lắng quá mức về việc xuất tinh sớm. Khi bạn tự tin hơn, cơ thể sẽ dễ dàng điều khiển và kiểm soát quá trình xuất tinh.
Hãy trò chuyện cởi mở với bạn tình và cùng nhau tìm cách để tạo ra một mối quan hệ thân mật, đầy sự thấu hiểu và chia sẻ.
