Bị đau bụng kinh không nên ăn gì? - Vinmec

Bị Đau Bụng Kinh Không Nên Ăn Gì? - Vinmec

Đau bụng kinh là tình trạng khá phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ phải trải qua hàng tháng. Dù mức độ đau đớn có thể khác nhau, nhưng đau bụng kinh vẫn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc sử dụng thuốc giảm đau, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu cơn đau và cải thiện tình trạng chung. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những thực phẩm mà chị em nên tránh khi bị đau bụng kinh.

1. Thực phẩm giàu caffeine

Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê, trà, nước ngọt có ga và một số loại thực phẩm khác. Khi cơ thể hấp thụ caffeine, nó sẽ làm tăng mức độ lo âu, căng thẳng và có thể khiến các cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Caffeine còn có thể gây mất nước và khiến các cơ vùng bụng co thắt mạnh hơn, từ đó làm tăng mức độ đau.

Vì vậy, trong những ngày hành kinh, chị em nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, nước tăng lực và các loại nước ngọt có gas.

2. Thực phẩm nhiều đường

Những món ăn ngọt ngào như bánh kẹo, kem hay nước giải khát có đường có thể làm tăng mức insulin trong cơ thể. Khi mức insulin tăng cao, nó có thể kích thích sự sản xuất prostaglandin – một loại hormone có thể gây ra co thắt tử cung mạnh hơn, làm cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.

Để giảm thiểu đau bụng kinh, chị em nên hạn chế ăn đồ ngọt trong thời gian này. Thay vào đó, hãy ăn các thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt.

3. Thực phẩm có nhiều muối

Ăn quá nhiều muối trong thời kỳ hành kinh có thể làm cơ thể giữ lại nước, dẫn đến tình trạng đầy hơi và khó chịu. Sự tích tụ nước trong cơ thể không chỉ làm tăng cảm giác nặng nề mà còn có thể làm tăng cơn đau bụng kinh.

Các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ hộp và snack thường chứa một lượng muối lớn. Chị em cần hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng của đau bụng kinh.

4. Các thực phẩm giàu chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa có trong thực phẩm chiên, thức ăn nhanh và các món ăn nhiều dầu mỡ có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể. Viêm có thể làm trầm trọng thêm các cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa còn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể và gây ra các vấn đề về tim mạch, thừa cân.

Thay vì các món chiên rán, chị em có thể chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu olive, quả bơ và các loại hạt để hỗ trợ sức khỏe trong những ngày này.

5. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua có thể gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu và làm tăng sự co thắt trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ sữa có thể làm gia tăng cơn đau bụng kinh, đặc biệt là đối với những người không dung nạp lactose.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy sữa làm tăng cảm giác khó chịu, hãy cân nhắc thay thế bằng các sản phẩm từ sữa không chứa lactose hoặc thực phẩm chứa canxi từ các nguồn khác như rau xanh và các loại hạt.

6. Thực phẩm chứa gluten

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các thực phẩm chứa gluten có thể kích thích phản ứng viêm trong cơ thể, dẫn đến việc làm gia tăng các cơn đau bụng kinh. Gluten có trong các sản phẩm từ lúa mì, bánh mì, mì ống và các món ăn chế biến từ bột mì tinh chế. Những thực phẩm này có thể gây đầy hơi và khó tiêu, làm trầm trọng thêm cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.

Để giảm thiểu cơn đau bụng kinh, chị em có thể thử thay thế các sản phẩm chứa gluten bằng các loại ngũ cốc không chứa gluten như gạo lứt, quinoa hay khoai lang.

7. Thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như thực phẩm đông lạnh, thức ăn nhanh, thực phẩm có chứa nhiều gia vị nhân tạo và chất bảo quản, thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không tốt cho sức khỏe. Những thực phẩm này không chỉ không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể làm tăng cơn đau bụng kinh do chúng có thể làm mất cân bằng nội tiết tố và gia tăng viêm nhiễm.

Chị em nên ăn những bữa ăn tươi ngon, được chế biến từ các nguyên liệu tự nhiên để cung cấp đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần, đồng thời giảm thiểu các yếu tố gây kích thích cơn đau.

Kết luận

Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh những thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh là một yếu tố quan trọng để giúp giảm bớt sự khó chịu trong những ngày hành kinh. Ngoài việc tránh các thực phẩm nêu trên, chị em cũng nên chú trọng bổ sung những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa để hỗ trợ cơ thể vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng hơn.

5/5 (1 votes)