8 thực phẩm nên an vào ngày đèn đỏ

Ngày "đèn đỏ" luôn là một thời gian đặc biệt khó chịu đối với chị em phụ nữ, khi cơ thể phải đối mặt với nhiều thay đổi nội tiết tố, cảm giác mệt mỏi, đau bụng, và thậm chí là tâm trạng thay đổi. Tuy nhiên, thay vì chỉ tìm đến thuốc giảm đau hay những biện pháp tạm thời, việc bổ sung các thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này và mang lại sự thoải mái cho cơ thể. Dưới đây là 8 thực phẩm nên ăn vào ngày "đèn đỏ" mà bạn có thể tham khảo.

1. Rau xanh đậm (rau bina, cải xoăn, rau mùi)

Rau xanh đậm là một trong những nhóm thực phẩm rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Các loại rau này giàu magie, giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp, và giảm cảm giác đau bụng do co thắt. Magie cũng giúp cải thiện sự tuần hoàn máu, từ đó giảm thiểu tình trạng chuột rút, đau nhức trong ngày đèn đỏ. Hơn nữa, rau xanh còn chứa nhiều vitamin C, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại mệt mỏi.

2. Chuối

Chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Trong những ngày "đèn đỏ", cơ thể dễ mất nước và khoáng chất do lượng máu mất đi, khiến chị em dễ bị chuột rút, mệt mỏi. Chuối giúp bổ sung kali, giúp cơ thể duy trì cân bằng điện giải, từ đó giảm thiểu tình trạng chuột rút và đau nhức. Ngoài ra, chuối còn giúp cải thiện tâm trạng nhờ vào tryptophan, một chất giúp cơ thể sản xuất serotonin – hormone vui vẻ, làm giảm cảm giác lo âu và cáu gắt.

3. Hạt chia

Hạt chia là thực phẩm giàu omega-3 và chất xơ, có thể giúp giảm viêm, giảm đau và làm dịu hệ tiêu hóa. Omega-3 giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh do có khả năng chống viêm hiệu quả. Chất xơ trong hạt chia giúp làm dịu hệ tiêu hóa, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu. Việc ăn hạt chia còn giúp làm tăng cảm giác no lâu, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày phải ăn kiêng hoặc không muốn ăn quá nhiều.

4. Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp probiotic (lợi khuẩn) rất tốt cho hệ tiêu hóa. Khi cơ thể mệt mỏi và căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt, việc bổ sung sữa chua có thể giúp duy trì sự cân bằng trong hệ vi sinh đường ruột. Hơn nữa, sữa chua cũng chứa canxi, giúp làm giảm co thắt cơ, từ đó làm giảm cơn đau bụng kinh. Đồng thời, canxi cũng giúp giảm cảm giác trầm cảm và lo âu – những triệu chứng hay gặp trong kỳ kinh nguyệt.

5. Các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó)

Các loại hạt là thực phẩm rất giàu vitamin E, omega-3 và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông máu. Hạt óc chó, hạnh nhân và hạt điều có tác dụng giảm căng thẳng và mệt mỏi. Omega-3 trong các loại hạt còn giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và làm dịu cơn đau bụng kinh. Việc ăn các loại hạt này sẽ giúp cơ thể bổ sung năng lượng nhanh chóng và duy trì sự tỉnh táo trong những ngày "đèn đỏ".

6. Quả việt quất

Quả việt quất là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cơ thể chống lại sự mệt mỏi và căng thẳng trong những ngày hành kinh. Các chất chống oxy hóa trong việt quất có thể giúp giảm đau và viêm, đồng thời cải thiện lưu thông máu và giảm bớt các triệu chứng chuột rút. Ngoài ra, việt quất còn rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể.

7. Gừng

Gừng là một gia vị tự nhiên rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Gừng có tính chống viêm, giúp giảm đau bụng kinh và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Nếu bạn bị đầy hơi hay buồn nôn trong những ngày này, gừng có thể giúp làm dịu cảm giác khó chịu và cải thiện tiêu hóa. Bạn có thể uống trà gừng nóng hoặc thêm gừng vào các món ăn để tăng hiệu quả.

8. Nước lọc và trà thảo mộc

Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong kỳ kinh nguyệt là duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Nước giúp giảm bớt sự mệt mỏi và làm giảm đau đớn. Bên cạnh đó, trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng hay trà bạc hà có tác dụng thư giãn, làm dịu hệ thần kinh và giảm bớt căng thẳng. Trà thảo mộc cũng giúp tăng cường tiêu hóa, làm dịu đau bụng và cung cấp chất chống viêm.

Kết luận, những thực phẩm trên không chỉ giúp giảm bớt những cơn đau bụng và căng thẳng trong ngày đèn đỏ, mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và dễ chịu hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Hãy chăm sóc bản thân với một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để vượt qua ngày "đèn đỏ" một cách dễ dàng nhất.

-23%5