Xuất tinh sớm là vấn đề mà nhiều nam giới gặp phải, ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống tình dục và tâm lý. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này mà không cần phải dùng thuốc, chỉ cần kiên trì áp dụng những phương pháp đơn giản và tự nhiên tại nhà. Dưới đây là 13 cách chữa xuất tinh sớm hiệu quả mà bạn có thể thử ngay hôm nay.
1. Kỹ thuật "Dừng lại và tiếp tục"
Kỹ thuật này là một trong những phương pháp phổ biến để kiểm soát xuất tinh sớm. Khi bạn gần đạt đến khoái cảm, hãy dừng lại một chút, nghỉ ngơi và tiếp tục sau khi cảm giác mất đi. Lặp lại quy trình này vài lần để làm quen và giúp bạn kiểm soát thời gian xuất tinh lâu hơn.
2. Kỹ thuật nén
Kỹ thuật này tương tự như phương pháp "dừng lại và tiếp tục", nhưng thay vì dừng lại hoàn toàn, bạn sẽ nhẹ nhàng nén vào phần gốc của dương vật khi cảm giác xuất tinh đến gần. Điều này giúp giảm cơn kích thích và trì hoãn xuất tinh.
3. Tập thể dục Kegel
Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ vùng chậu, giúp nam giới kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần siết chặt và thả lỏng các cơ vùng chậu như khi bạn đang cố gắng ngừng tiểu. Lặp lại bài tập này vài lần mỗi ngày để cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.
4. Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cải thiện sức khỏe tình dục. Các thực phẩm giàu kẽm, vitamin A, E, C và các khoáng chất như hải sản, thịt đỏ, trứng, trái cây và rau xanh có thể giúp tăng cường sức khỏe sinh lý và kéo dài thời gian quan hệ.
5. Sử dụng bao cao su
Bao cao su không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn có thể giảm độ nhạy cảm của dương vật, từ đó giúp bạn kiểm soát việc xuất tinh lâu hơn. Bạn có thể chọn loại bao cao su có chứa chất gây tê nhẹ để kéo dài thời gian quan hệ.
6. Tránh căng thẳng và lo âu
Stress là một trong những yếu tố có thể gây ra xuất tinh sớm. Việc thư giãn và giảm căng thẳng bằng các phương pháp như thiền, yoga, hoặc đơn giản là ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có tâm lý thoải mái hơn khi quan hệ.
7. Thực hiện các bài tập thở
Các bài tập thở sâu và chậm giúp thư giãn cơ thể và giảm sự lo âu. Bạn có thể thử các kỹ thuật thở như thở bụng hoặc thở 4-7-8 (hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây, thở ra trong 8 giây). Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ bạn kéo dài thời gian quan hệ.
8. Tập trung vào khoái cảm của đối tác
Thay vì chỉ tập trung vào cảm giác của bản thân, bạn cũng nên chú ý đến khoái cảm của đối tác. Điều này giúp giảm bớt căng thẳng và giúp bạn có thể kiểm soát cảm xúc tốt hơn, từ đó trì hoãn xuất tinh.
9. Sử dụng tinh dầu thư giãn
Một số loại tinh dầu như tinh dầu oải hương, hoa cúc hoặc bạc hà có tác dụng thư giãn rất tốt. Bạn có thể dùng chúng để massage cơ thể, giúp giảm căng thẳng, lo âu và tạo một không gian thư thái, hỗ trợ trong việc kiểm soát xuất tinh sớm.
10. Ngâm nước ấm
Một bồn nước ấm có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Trước khi quan hệ, hãy thử ngâm mình trong bồn nước ấm từ 10 đến 15 phút để cơ thể thư giãn, tăng tuần hoàn máu và kéo dài thời gian quan hệ.
11. Quan hệ với tần suất hợp lý
Quan hệ tình dục quá thường xuyên hoặc quá thưa có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xuất tinh. Việc giữ một tần suất quan hệ hợp lý giúp bạn duy trì sức khỏe sinh lý tốt và giảm tình trạng xuất tinh sớm.
12. Thực hiện chế độ tập luyện đều đặn
Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng kích thích các hormone, tăng cường sức khỏe tình dục. Những môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, đạp xe hoặc tập gym có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp bạn kiểm soát xuất tinh hiệu quả.
13. Sử dụng phương pháp thay đổi tư thế
Thay đổi tư thế khi quan hệ có thể giúp bạn giảm bớt sự kích thích và trì hoãn việc xuất tinh. Các tư thế như "chồng ở trên" hoặc "nằm nghiêng" có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn sự thăng hoa và kéo dài thời gian quan hệ.
Với những phương pháp trên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng xuất tinh sớm mà không cần phải dùng đến thuốc. Hãy kiên nhẫn áp dụng và kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để có hiệu quả tốt nhất. Nếu tình trạng không cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp hơn.
