Bài tập Kegel nổi tiếng cho nữ

Bài tập Kegel đã trở thành một phần quan trọng trong chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ trên khắp thế giới. Được đặt tên theo bác sĩ Arnold Kegel, người đã phát triển chúng vào những năm 1940, bài tập này nhằm mục đích tăng cường cơ bắp chống đỡ âm đạo và hậu môn. Dưới đây là một số điều quan trọng cần biết về bài tập Kegel và cách thực hiện chúng một cách đúng đắn.

1. Lợi ích của bài tập Kegel:

- Tăng cường cơ bắp chống đỡ:

Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ bắp chống đỡ âm đạo và hậu môn, giúp kiểm soát tiểu tiện và cải thiện chức năng tình dục.

- Phòng tránh rối loạn tiểu tiện:

Việc thực hiện đều đặn bài tập Kegel có thể giúp phòng tránh và giảm thiểu rối loạn tiểu tiện ở phụ nữ, như tiểu buốt, tiểu đêm, và tiểu không kiểm soát.

- Hỗ trợ trong quá trình mang thai và sau sinh:

Thực hiện bài tập Kegel có thể giúp phụ nữ giữ được sức khỏe cơ bắp phục vụ cho quá trình mang thai và hậu sản.

2. Cách thực hiện bài tập Kegel:

- Xác định cơ bắp Kegel:

Trước tiên, bạn cần xác định cơ bắp Kegel. Cách đơn giản nhất để làm điều này là trong quá trình tiểu tiện, cố gắng dừng lại giữa chừng. Cơ bắp bạn sử dụng để làm điều này chính là cơ bắp Kegel.

- Thực hiện bài tập:

Sau khi xác định được cơ bắp Kegel, bạn có thể thực hiện bài tập bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu. Bạn chỉ cần co cơ bắp Kegel trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng trong 5-10 giây. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần.

- Thực hiện đều đặn:

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện bài tập Kegel ít nhất 3 lần mỗi ngày. Điều này giúp cơ bắp Kegel trở nên mạnh mẽ hơn theo thời gian.

Bài tập Kegel không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn dễ dàng thực hiện mà không cần thiết bị đặc biệt. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc thực hiện đều đặn và chính xác là rất quan trọng.

Trong khi bài tập Kegel là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe phụ nữ, nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về tiểu tiện, tiểu buốt, hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

4.9/5 (12 votes)

Lazada logo
Logo LelExpress
Logo Visa
Shopee Logo
Ahamove Logo
GHN logo
Lazada Logo