Bài tập Kegel cho nam giới bằng hình ảnh

Trong thế giới y tế hiện đại, bài tập Kegel không còn xa lạ với nhiều người. Đây là một phương pháp tập luyện cơ bụng dưới và cơ PC (cơ cơ chậu) được khuyến khích rộng rãi cho cả nam và nữ giới. Tuy nhiên, thường chỉ nam giới ít khi được khuyến khích thực hiện bài tập này, điều này là một sự bất công với sức khỏe nam giới. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về bài tập Kegel cho nam giới, lợi ích và cách thực hiện chúng một cách chính xác.

Tại sao nam giới cần tập Kegel?

Cơ bụng dưới và cơ PC là một phần quan trọng của hệ thống cơ bản của cơ thể. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiểu tiện, cải thiện sức khỏe tình dục và hỗ trợ chức năng cương cứng. Đối với nam giới, việc tập Kegel có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

1. Cải thiện chức năng tình dục: Bài tập Kegel giúp cải thiện sự kiểm soát cơ bản và khả năng chịu được tình trạng kích thích, từ đó cải thiện hiệu suất tình dục.

  

2. Ngăn chặn rò rỉ tiểu: Các bài tập này có thể củng cố cơ bụng dưới, giúp kiểm soát và ngăn chặn rò rỉ tiểu đột ngột, một vấn đề phổ biến ở nam giới.

3. Hỗ trợ điều trị rối loạn cương cứng: Bài tập Kegel có thể giúp cải thiện sự kiểm soát của cơ PC, điều này có thể là phần quan trọng trong việc điều trị rối loạn cương cứng.

Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

1. Xác định cơ PC: Để làm điều này, hãy thử cách ngừng tiểu giữa chừng. Cảm nhận cơ bắp bạn sử dụng để làm điều này - đó chính là cơ PC.

2. Thực hiện bài tập: Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái, thực hiện các bước sau:

   - Lực lượng: Kéo cơ PC lên như bạn đang cố gắng kiềm chế việc tiểu. Đừng khép chặt cơ mỗi khi thực hiện.

   - Giữ: Giữ cơ PC kéo lên trong khoảng 5-10 giây.

   - Nghỉ: Thả cơ PC và nghỉ trong khoảng 5-10 giây.

   - Lặp lại: Lặp lại bài tập này khoảng 10-15 lần mỗi ngày.

3. Tăng cường thời gian và số lần lặp lại: Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy tăng dần thời gian giữ và số lần lặp lại để đạt được kết quả tốt nhất.

Lời kết

Bài tập Kegel không chỉ dành riêng cho phụ nữ. Nam giới cũng nên tích cực thực hiện chúng để tăng cường sức khỏe và chất lượng cuộc sống tình dục của mình. Bắt đầu ngay hôm nay và trải nghiệm những lợi ích mà bài tập này mang lại cho bạn!

4.9/5 (6 votes)

Lazada logo
Logo LelExpress
Logo Visa
Shopee Logo
Ahamove Logo
GHN logo
Lazada Logo