4 điều cấm kỵ khi ngủ

Ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Tuy nhiên, có những thói quen khi ngủ mà chúng ta thường bỏ qua nhưng lại ẩn chứa những hậu quả không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là bốn điều cấm kỵ khi ngủ mà bạn nên biết để có một giấc ngủ đúng cách.

1. Không Để Điện Thoại Trong Phòng Ngủ

Việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ không chỉ làm giảm chất lượng của giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone quan trọng trong quá trình gây buồn ngủ. Hơn nữa, việc lướt Facebook hoặc xem video trên điện thoại có thể khiến bạn dễ căng thẳng và khó chìm vào giấc ngủ.

Để có một giấc ngủ sâu và ngon lành hơn, hãy cố gắng hạn chế việc sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu cần thiết, bạn có thể đặt điện thoại ở xa giường ngủ để tránh cảm giác hấp dẫn khi muốn kiểm tra tin nhắn hoặc thông báo.

2. Tránh Ăn Uống Nặng Nề Trước Khi Ngủ

Ăn uống nặng trước khi đi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau, từ khó tiêu hóa đến cảm giác không thoải mái khi nằm xuống. Đồ ăn nặng như thức ăn có nhiều dầu mỡ, gia vị cay nồng hoặc thức uống chứa cafein có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thay vào đó, hãy chọn những loại thức ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa vào buổi tối như rau xanh, trái cây hoặc các loại protein nhẹ nhàng như thịt gà hoặc cá. Hạn chế sử dụng đồ uống chứa cafein vào buổi tối và thay thế bằng các loại trà nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

3. Không Nên Ngủ Trên Bụng

Ngủ trên bụng có thể tạo ra áp lực không tốt cho cột sống và cổ, dẫn đến đau nhức và căng cơ sau khi thức dậy. Hơn nữa, tư thế này cũng có thể gây ra vấn đề về hô hấp và gây ra cảm giác khó chịu khi ngủ.

Tốt nhất là hãy chọn tư thế nằm sấp hoặc nằm nghiêng để giảm bớt áp lực lên cột sống và cổ. Nếu bạn thích ngủ nằm ngửa, hãy sử dụng gối để hỗ trợ cổ và duỗi thẳng cột sống.

4. Tránh Sử Dụng Gối Cao Quá Hoặc Thấp Quá

Sử dụng gối không phù hợp có thể gây ra đau cổ và đau lưng khi thức dậy. Gối cao quá có thể làm cho đầu bạn nghiêng quá cao, gây ra căng cơ cổ và làm ảnh hưởng đến lưu thông máu. Ngược lại, gối thấp quá có thể không đủ để hỗ trợ đầu và cổ, dẫn đến căng cơ cổ và cảm giác không thoải mái khi ngủ.

Chọn gối có độ cao vừa phải để đảm bảo rằng đầu và cổ của bạn được hỗ trợ một cách thoải mái. Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy thử nhiều loại gối và chọn loại phù hợp nhất với bạn.

---

Khi xây dựng một môi trường ngủ tốt, việc tuân thủ những quy tắc cơ bản này không chỉ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon lành mà còn là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần hàng ngày. Hãy chú ý đến những thói quen khi ngủ của bạn và tạo ra một không gian ngủ thoải mái nhất có thể để tận hưởng những giấc mơ ngọt ngào.

4.9/5 (21 votes)

Lazada logo
Logo LelExpress
Logo Visa
Shopee Logo
Ahamove Logo
GHN logo
Lazada Logo